Comment faire du fractionné en vélo ?
En étant pratiqué correctement, le fractionné est un bon moyen pour perdre du poids et affiner sa silhouette. C’est également un passage obligé pour tonifier les jambes et avoir des cuisses fermes. Ce type d’exercice se pratique souvent en enfourchant un vélo
Pourquoi fractionner en vélo ?
Le fractionné en vélo est en effet bénéfique si vous souhaitez affiner votre silhouette ou si vous voulez progresser dans le monde du cyclisme. Le but recherché est de pouvoir effectuer des séances très intenses dans un laps de temps très court. Si vous n’avez jamais réalisé ce type d’effort alors très vite vous allez constater une grande progression de vos sensations et de vos puissances à une haute intensité. Il s’agit donc d’un moyen de solliciter plus longuement les filières énergétiques en faisant travailler tous les muscles du corps en vue de les fortifier. Du fait de fractionner, vous serez donc capable de morceler les intervalles de travail et de récupération. Au bout de quelques pratiques, vous allez voir que votre performance en matière de cyclisme aura largement progressé. De plus, vous allez avoir un corps beaucoup plus tonifié et gagner un surplus d’énergie pour continuer la pratique.
Quel type de fractionnement pour commencer ?
Alors déjà pour entamer le fractionné, il vous faut maitriser des bases d’entrainement foncier et avoir une excellente base d’endurance fondamentale. À cela s’ajoute une bonne capacité d’aérobie. Cela s’explique par le fait que chaque fractionné débute avec des mouvements souples, mais à la fois très intense dans un laps de temps court. Micro cycles après micro cycles, vous allez pédaler de manière moins intense pour le développement de votre puissance maximale aérobie connue encore sous le sigle PMA. Le but est donc de maximiser sa PMA. Au début vous allez réaliser 5 à 7 PMA et augmenter au fil du temps. Il s’agit maintenant de pédaler le plus fort et vite possible pendant une durée très courte. De vrai supplice, mais qui peut vous être bénéfique.
S’entrainer même en hiver pour améliorer votre Vo2MAX !
L’entrainement, c’est le socle de toute performance. Peu importe le mode (fractionné, sorties longues, montagnes, sprint, etc), l’important est de s’entrainer très régulièrement et surtout en fonction de vos capacités de base. Tout le monde ne pourra pas attaquer le fractionné dès sa première sortie. Il faut du temps pour que votre corps puisse se renforcer et encaisser les efforts physiques que vous lui demander.
Le vélo / cyclisme est un sport très dur et nécessite beaucoup s’assiduité pour pouvoir se muscler / s’affiner et améliorer (grandement) vos performances.
L’utilité d’un home trainer pour améliorer son cardio
L’hiver, ou pendant les périodes de fortes pluies, comment faire pour s’entrainer et ne pas perdre les bénéfices des heures passées sur votre vélo? Grâce au home trainer, vous pouvez garder le rythme, la forme, et même améliorer votre physique et cardio en pratiquant 2/3 fois par semaine, de manière sérieuse. Vous pourrez utiliser votre vélo (route, VTT) et le fixer à votre home trainer.
Roulez avec Zwift depuis votre canapé
Zwift, c’est une application (smartphone, tablette, PC,mac) connectée qui vous permet de rouler avec vos ami(e)s depuis votre salon / bureau. Un nouveau mode d’entrainement 3.0 qui vous évite la monotonie du home trainer fixé dans le salon, sans aucune joie ni plaisir de rouler en faisant du sur-place. Pour s’entrainer sur zwift, nous vous conseillons d’acheter un home trainer connecté ou d’avoir une connectique pour relier vos performances à l’application.